.jpg)
کمردرد چیست؟
کمردرد یکی از شایعترین مشکلات سلامتی است که تقریباً همه افراد در طول زندگی آن را تجربه میکنند. این درد میتواند از یک درد خفیف و مداوم تا درد شدید و ناگهانی متغیر باشد. کمردرد معمولاً در ناحیه پایین کمر (لومبار) رخ میدهد و ممکن است به باسن و پاها نیز انتشار یابد.
انواع کمردرد
کمردرد حاد
- دورۀ کمتر از ۶ هفته
- معمولاً ناشی از آسیب ناگهانی
- درد شدید و ناگهانی
- اغلب با استراحت بهبود مییابد
کمردرد تحت حاد
- دورۀ ۶ تا ۱۲ هفته
- ممکن است نشانه آسیب جدیتر باشد
- نیاز به ارزیابی پزشکی دارد
- درمان ترکیبی نیاز دارد
کمردرد مزمن
- دورۀ بیش از ۱۲ هفته
- معمولاً ناشی از مشکلات ساختاری
- نیاز به مدیریت طولانیمدت
- ممکن است با افسردگی همراه باشد
علل شایع کمردرد
علل مکانیکی
- کشیدگی عضلات و لیگامانها
- فتق دیسک بین مهرهای
- آرتروز ستون فقرات
- تنگی کانال نخاعی
علل التهابی
- اسپوندیلیت آنکیلوزان
- آرتریت روماتوئید
- عفونتهای ستون فقرات
- تومورهای نخاعی
علل سیستمیک
- پوکی استخوان
- بیماریهای کلیوی
- بیماریهای زنان
- مشکلات عروقی
عوامل سبک زندگی
- چاقی و اضافه وزن
- عدم فعالیت بدنی
- وضعیت نامناسب بدن
- استرس و اضطراب
درمانهای کمردرد
درمانهای دارویی
مسکنها
استامینوفن، NSAIDها مانند ایبوپروفن برای کاهش درد و التهاب
شلکنندههای عضلانی
برای کاهش اسپاسم عضلانی در موارد حاد
تزریقات
تزریق کورتیکواستروئید در موارد خاص برای کاهش التهاب
داروهای ضدافسردگی
در دردهای مزمن برای تعدیل پیامهای درد
درمانهای غیردارویی
فیزیوتراپی
تمرینات تقویتی، کششی و روشهای مدالیتهای مانند اولتراسوند
طب سوزنی
ممکن است در برخی بیماران مؤثر باشد
ماساژ درمانی
برای کاهش تنش عضلانی و بهبود گردش خون
جراحی
در موارد خاص مانند فتق دیسک شدید یا تنگی کانال نخاعی
.jpg)
تمرینات مفید برای کمردرد
.jpg)
کشش زانو به سینه
به پشت دراز بکشید و یک زانو را به آرامی به سمت سینه بکشید، ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید و تکرار کنید.
.jpg)
کشش کمر
روی شکم دراز بکشید و با کمک دستها نیمه بالایی بدن را بلند کنید، ۱۰ ثانیه نگه دارید.
.jpg)
تمرینات تقویتی
تمرینات تقویت عضلات مرکزی مانند پلانک برای حمایت بهتر از ستون فقرات.
راهکارهای پیشگیری از کمردرد
وضعیت صحیح بدن
- نشستن صحیح با پشتی صاف و کف پاها روی زمین
- استفاده از صندلی ارگونومیک در محیط کار
- پرهیز از نشستن طولانیمدت (هر ۳۰ دقیقه بلند شوید)
- وضعیت صحیح هنگام ایستادن (وزن متعادل روی هر دو پا)
فعالیت بدنی
- ورزش منظم (حداقل ۳۰ دقیقه در روز)
- تمرینات تقویتی برای عضلات مرکزی
- تمرینات کششی برای انعطافپذیری
- پیادهروی و شنا به عنوان ورزشهای کمفشار
تغذیه و وزن
- حفظ وزن مناسب (چاقی فشار روی کمر را افزایش میدهد)
- رژیم غذایی غنی از کلسیم و ویتامین D
- مصرف کافی مایعات برای حفظ سلامت دیسکها
- پرهیز از سیگار (کاهش جریان خون به ستون فقرات)
خواب و استراحت
- استفاده از تشک مناسب (نه خیلی نرم و نه خیلی سفت)
- خوابیدن به پهلو با زانوهای خمیده یا به پشت با بالش زیر زانوها
- پرهیز از خوابیدن روی شکم
- مدیریت استرس و تکنیکهای آرامشبخش
چه زمانی برای کمردرد به پزشک مراجعه کنیم؟
.jpg)